Неделя профилактики остеопороза

С 16 по 22 октября 2023 Неделя профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября)
Остеопороз прогрессирует с возрастом, постепенно делая кости все более хрупкими. Поэтому даже легкие травмы в быту, резкие движения — чихание, кашель, могут приводить к переломам костей.

Симптомы остеопороза:
- уменьшение роста человека от 2-3 до 10-15 см (из-за компрессионных переломов позвоночника и формирования кифоза);
- искривления позвоночника;
- хронические боли в спине;
- усталость спины;
- характерны переломы шейки бедра, лучевой кости, плечевой кости, компрессионные переломы позвонков.

Сбалансированное питание очень важно. Основным источником кальция являются:
- молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог);
- консервированная рыба с косточками (лосось, сардина);
- из растительных продуктов – курага, орехи миндаль, подсолнечник, кунжут, сельдерей, шпинат, кресс-салат, цикорий, морская капуста.

Важно постоянно следить за осанкой, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, а также знать механику тела, особенности движений, которые не позволяют костям скелета получать избыточную нагрузку. Есть ряд рекомендаций, которые помогают безопасно передвигаться и осуществлять привычную деятельность в течение дня.

Для профилактики остеопороза необходимо:
- увеличить потребление продуктов, богатых кальцием (при необходимости, кальциевых таблеток);
- потребление витамина Д (пребывание на солнце, продукты, богатые витамином Д, витамин Д в растворе);
- адекватная физическая активность (ходьба, «скандинавская» ходьба», гимнастика);
- отказ от курения, умеренное потребление алкоголя;
- ограничение кофе (до 2 чашек в день);
- поддержание нормальной массы тела;
- правильное питание (в рационе должно быть достаточно свежих фруктов и овощей);
- стараться избегать падений.

Берегите себя! Наше здоровье - в наших руках! Будьте здоровы!